Come aumentare il testosterone naturalmente!
Il testosterone è un ormone fondamentale per chi pratica bodybuilding, in quanto è l'ormone anabolico più importante che permette di aumentare la massa muscolare. Aumentare il testosterone naturalmente si può, ma prima di vedere come, spieghiamo cos'è e che benefici può portare. Il testosterone è un ormone steroideo, fondamentale per il mantenimento e l'espressione dei caratteri maschili primari e secondari. Il testosterone è l'ormone più importante per la crescita muscolare, vediamone i numerosi vantaggi:
- Favorisce l'incremento di massa muscolare e forza - Aiuta a bruciare i grassi perchè accelera il metabolismo - Migliora il desiderio sessuale e la prestazione - Riduce lo stress - Migliora l'umore ed il benessere generale - È un elisir di lunga vita, in quanto è dimostrano che soggetti con livelli bassi di testosterone, sono maggiormente esposti a malattie cardiovascolari, tumori ed altre malattie Ma come faccio dunque ad aumentare il testosterone naturalmente? Per aumentare in maniera del tutto naturale il testosterone dovrai: - ALLENARTI CON I PESI Uno studio finlandese ha dimostrato che un regolare allenamento con i pesi, aumenterebbe enormemente il livello del testosterone, fino al 49% in più! - ESEGUIRE ESERCIZI BASE Panca, stacchi, squat, military press, ecc. È risaputo che l'esecuzione di esercizi base causa un innalzamento del testosterone, poichè questi esercizi impegnano a fondo più gruppi muscolari - DORMIRE TANTO E BENE Dormire poco e male favorisce il rilascio del cortisolo, ormone catabolico che abbassa drasticamente il testosterone, meglio dunque dormire, almeno 8 ore a notte!
- NON RINUNCIARE DEL TUTTO AI GRASSI Una dieta povera di grassi (meno del 15%), causerebbe un abbassamento del testosterone, studi dimostrano che al contrario assumere attraverso la dieta una discreta quantità di grassi, ed in particolare grassi monoinsaturi, favorirebbe la produzione di testosterone - NON ESAGERARE CON L'ALCOOL! Non bere troppo, altrimenti potrai veder ben presto crollare inesorabilmente i tuoi livelli di testosterone! - RILASSARTI Essere rilassati è fondamentale per mantenere alto il testosterone, al contrario lo stress, causa il rilascio del cortisolo, che come detto in precedenza, è un ormone catabolico che causa un repentino abbassamento del testosterone
Ma ora passiamo alla pratica, applicando tutti i concetti visti fin ora in una vera e propria scheda di allenamento finalizzata all'aumento di massa muscolare. Il bodybuilding è una disciplina che ha come principio base la trasformazione del corpo attraverso l'allenamento con sovraccarichi, l'obbiettivo sarà l'ipertrofia, ovvero la crescita muscolare, a cui seguirà un periodo di definizione per ridurre la massa grassa. Aumentare la massa muscolare è l'obbiettivo che tutti abbiamo avuto o avremo prima o poi nel corso del nostro allenamento, oggi vedremo come raggiungere questo traguardo, attraverso questa nostra scheda avanzata. Come già sottolineato in precedenti articoli, per mettere massa muscolare, allenamento, dieta e riposo risulteranno fondamentali e assolutamente imprescindibili l'uno dall'altro. Se vuoi essere sicuro che questa modalità si svolga nel modo più efficace possibile, qui trovi tutti gli integratori che ti servono.
P.S. Questa scheda è adatta ad atleti avanzati, buon allenamento!
LUNEDÌ: bicipiti e dorsali • Trazioni presa larga e prona 4 x 8 • Rematore manubrio 3 x 8 • Pulley presa neutra 3 x 8 • Lat machine presa prona e larga 3 x 10 • Curl bilanciere 3 x 8 • Curl panca inclinata 3 x 10 • Curl a martello 3 x 10 MERCOLEDÌ: Spalle, tricipiti e pettorali • Dip parallele 4 x 8 • Distensioni panca piana 4 x 8 • Distensione panca inclinata 3 x 8 • Military press 4 x 8 • Croci panca piana 3 x 8, • French press manubrio 3 x 8 • Alzate laterali 3 x 8 VENERDÌ: Gambe, lombari e addominali • Squat 4 x 8 • Stacchi da terra 4 x 8 • Leg extension 3 x 10 • Leg curl 3 x 10 • Crunch bicicletta 3 x 10 • Crunch completo 3 x 10 • Hyperextension 3 x 8
Un valido alleato inoltre per la dieta potrebbe essere l'estrattore di succo a freddo, se vuoi scoprirne di più, visita: www.estrattoredisucco.jimdo.com!
