Squat: corretta esecuzione e consigli pratici

Lo squat è da molti considerato il re degli esercizi base, gli esercizi base rappresentano le fondamenta del bodybuilding (soprattutto di quello natural) e sono considerati tali grazie all'enorme responso ormonale che essi permettono di ottenere, tutto ciò di conseguenza influenzerà notevolmente l'aumento di massa muscolare. I muscoli coinvolti nello Squat sono molteplici, i principali, ovvero quelli che "lavorano di più" sono: quadricipiti, bicipiti femorali e glutei, ma molti altri intervengono come muscoli stabilizzatori, ovvero: lombari, addominali e polpacci. Lo squat è un esercizio base importantissimo, allena tutto il fisico in maniera generale ed in particolar modo come già detto cosce e glutei. Dopo aver compreso meglio quanto importante è un esercizio come lo squat, è doveroso ora andare a vederne la corretta esecuzione. La corretta esecuzione dello squat, non solo ti darà risultati migliori in termini di guadagno muscolare, ma ti metterà al riparo da possibili infortuni derivanti da movimenti errati. Vediamo dunque passo passo, la giusta esecuzione dello squat: - Innanzitutto è bene utilizzare rack sicuri, ed eseguire lo squat libero, evitando come la peste il multipower, che, condizionando il movimento, potrebbe fare solo danni - Presa stretta bilancere, scapole addotte e petto in fuori - Il bilanciere poggia su trapezio e deltoidi, che naturalmente dovranno essere ben contratti, mai posizionare il bilanciere direttamente sul collo, rischiereste seri infortuni alle vertebre cervicali! - Talloni a larghezza spalle o poco più e punte dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno, questa è la posizione di partenza ottimale per eseguire al meglio lo squat - È fondamentale non incurvare la schiena, la colonna vertebrale deve mantenere la sua curva fisiologica, mantenendo la schiena nella posizione di forza. Questo, è uno dei punti più importanti per una corretta esecuzionedello squat - Il ginocchio non dovrà superare in linea d'aria la punta del piede, al fine di non sovraccaricare troppo il ginocchio, nel caso contrario sarà importante rivedere l'intera tecnica d'esecuzione - Nella fase di discesa, portare indietro il sedere, ciò aiuterà a mantenere la schiena nella posizione di forza e far in modo che le ginocchia non superino in linea d'aria le punte dei piedi - Scendere fino a che i femorali siano paralleli al suolo o poco più in basso, questo potrà risultare particolarmente difficile le prime volte, ma con il tempo e la pratica risulterà tutto più semplice - l'esecuzione corretta dello squat prevede un movimento lento e controllato, attenzione inoltre a non sopravvalutare mai la propria forza caricando troppo peso, ciò influirà negativamente sulla corretta tecnica d'esecuzione - Avere uno "spotter" anche in questo caso, risulta molto utile e darà una sicurezza psicologica maggiore durante l'esercizio, ti sentirai più sicuro e questo influirà positivamente sul tuo esercizio Come già sottolineato in precedenza, una buona esecuzione dello squat, ti permetterà di ottenere risultati migliori sotto ogni aspetto, sia che ti sta allenando per la massa, sia che tu ti stia allenando per la forza. L'aspetto però più importante rimane la prevenzione degli infortuni, una corretta esecuzione dello squat infatti, preserverà il ginocchio e la schiena, parti in questo esercizio molto sollecitate e dunque particolarmente a rischio